Como perder 7 kg em 5-10 dias, 2-3 semanas, 1-3 meses

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Perder 2 a 3 kg não é problema: basta combinar alguns dias de jejum, torcer o bambolê e tomar laxantes. Mas e se faltar um pouco mais na balança antes da figura cobiçada? Descobrimos como emagrecer 7 kg com e sem dietas e também se é possível passar sem esportes. Nós escolhemos um programa de ação dependendo de quanto tempo você planeja perder este peso.

Só não sonhe em fazer isso em menos de 5 dias. Mesmo este período será crítico e indesejável. Os métodos Express são repletos de problemas de saúde e uma rápida recuperação dos quilos perdidos. A melhor opção para tal figura é de 3-4 semanas.

Se durante a perda de peso não se sentir bem, abandone o método escolhido e reveja o sistema de nutrição, o programa de treino ou os cursos de procedimentos.

Por 5 dias

Dieta "Menos 7 kg em 5 dias"

Para perder 7 kg em tão pouco tempo, apenas uma alimentação adequada não será suficiente. Você precisa escolher uma dieta rigorosa e se preparar para uma greve de fome de cinco dias. De todas as opções disponíveis, oferecemos três das mais eficazes.

Na água e no pão

Presume-se que consuma 2-3 litros de água por dia, e em vez de refeições - sanduíches feitos de pão preto ou integral e uma camada de baixa caloria, mas nutritiva. Pode ser tomate, alface, caviar de abóbora, cenoura ralada, queijo cottage baixo teor de gordura, purê de maçã, um prato de carne magra. Frutas sem açúcar são permitidas como lanches.

Toranja

Você pode usar toranja como um queimador de gordura. O kefir com baixo teor de gordura dirige sua ação nos adipócitos, e não nos músculos. Assim que ficaram com fome, comeram ½ da fruta e engoliram com um copo de kefir.

No chá verde

O chá verde pode atuar como um queimador de gordura e um diurético como parte da dieta. Mas afeta a pressão sanguínea e a atividade cardíaca, então a norma diária não é mais do que 5 xícaras e sem açúcar. Limão, leite, gengibre, canela e mel são permitidos. Frutas e vegetais serão usados como produtos auxiliares.

Esporte

Apesar de sentir-se constantemente sonolento devido à falta de hidratos de carbono e de energia para treinos intensos, é simplesmente necessário fazer exercício. A academia é opcional, porque sobra muito pouco tempo, você pode trabalhar a figura em casa. Diariamente:

• fazer exercícios matinais por pelo menos 15 minutos em ritmo intenso;
• gire o bambolê por 15 minutos;
• balançar a imprensa;
• ficar na barra (quanto tempo você pode suportar);
• à tarde, faça uma série de exercícios para emagrecer: torção, flexão, agachamento;
• à noite, caminhe por pelo menos 40-50 minutos.

Se no dia seguinte após tal atividade física você sentir dor nos músculos, determine sua força: tolerável - faça este programa por todos os 5 dias; insuportável - exclui barra, abdômen e conjunto de exercícios do 2º e 4º dias.

Além disso

5 dias é um período muito curto para perder 7 kg de uma vez. Portanto, esportes e dieta por si só não serão suficientes. O que mais fazer?

1. Use shapewear. Alternativamente, gravando.
2. Comece sua maratona de cinco dias com uma limpeza de enema e um dia de jejum.
3. Faça wraps anticelulite e tome banhos de sal ou refrigerante.
4. Use cosméticos para celulite e estrias.

Tomando todas essas medidas, não se esqueça por um minuto que cinco dias para perder 7 kg não são suficientes e isso representa um risco para a saúde. Portanto, ao menor mal-estar, esse empreendimento deve ser abandonado e deve-se encontrar tempo para um período mais longo.

Durante a semana

Muitas pessoas consideram normal perder 1 kg por dia. Com base nessa aritmética simples, perder 7 kg em uma semana é uma ótima opção. Na verdade, os nutricionistas alertam: perder peso com segurança é perder 1 quilo em 7 dias. Tudo o mais eles chamam de zombaria do corpo.

E, no entanto, há situações em que é simplesmente necessário. Desenvolvemos um plano de ação para ordenar a figura em tão pouco tempo.

Dieta "Menos 7 kg em 7 dias"

As dietas não serão mais tão rígidas quanto as de cinco dias, mas você ainda precisa apertar o cinto: você não vai a lugar nenhum por causa da fome. O que você pode escolher?

Babushkina

Limita a ingestão calórica diária a 1. 000 kcal. A regra principal da seleção do produto é um mínimo de carboidratos e gorduras. A base da dieta consiste em alimentos ricos em proteínas e vegetais. Recomendado para atletas e homens.

Trigo sarraceno

Adequado apenas para quem ama este grão. O trigo sarraceno precisa ser cozido no vapor de acordo com uma receita especial à noite e depois consumido uma quantidade limitada no dia seguinte. Produtos adicionais incluem peito de frango cozido, kefir 1, 5% e maçãs verdes. É difícil transferir. Porém, é bem possível perder 7 kg em 7 dias, e com a preservação da massa muscular devido à proteína.

5 colheres de sopa

Uma dieta interessante que limita qualquer porção a 5 colheres de sopa (aprox. 150 g). Você não pode comer uma quantidade maior de cada vez. Obedece totalmente aos princípios da nutrição fracionada. A vantagem é que você pode comer quase tudo. As restrições se aplicam apenas ao álcool (proibição total), açúcar e sal (mínimo).

Esporte

Para perder peso com certeza em seus estimados 7 kg, faça backup de sua dieta escolhida com exercícios. Um plano geral pode ser o seguinte:

• Segunda, quarta, sexta-feira - treinamento cardiovascular, fitness, dança;
• Terça, quinta, sábado - ciclismo / piscina / passeios a cavalo;
• diariamente - exercícios e corrida pela manhã, bambolê à tarde, caminhada em ritmo acelerado à noite.

Das atividades adicionais, você pode aconselhar as mesmas que são prescritas para 5 dias.

Por 10 dias

Quanto mais avançamos em termos de tempo, mais seguro para a saúde se torna a perda de peso. Se você esticar por 10 dias, não será mais tão urgente, o que significa que os resultados serão mais persistentes.

Dieta "Menos 7 kg em 10 dias"

As dietas de dez dias não são apenas seguras para a sua saúde, mas também são benéficas. Por exemplo, sem sal normaliza o equilíbrio alcalino da água no corpo, o kefir ajudará com problemas digestivos, o vegetal se nutrirá com vitaminas. Devem ser escolhidos para perder peso em 7 kg.

Sem sal

Pressupõe o uso de todos os pratos sem sal. É difícil de transferir, mas dá excelentes resultados. Contra-indicado no calor. Beba o máximo de água possível para evitar a desidratação.

Kefir

Dieta rica em proteínas, baixa gordura e baixa caloria. A norma diária do produto principal é 1 litro de kefir, 1, 5% de gordura. Além disso, você pode incluir leite, peixe, carne e ovos na dieta.

Vegetal

Você pode perder peso em 7 kg se comer principalmente vegetais de baixa caloria e sem amido. Como um alimento adicional - frutas sem açúcar e proteínas (queijo cottage e kefir em primeiro lugar).

Esporte

Quanto aos esportes, aqui você pode usar o programa de exercícios programados para perder peso por uma semana. A única adição é aumentar a duração da corrida, caminhada, exercício em simuladores. Isso vai melhorar o desempenho.

Dos métodos adicionais, você pode aconselhar, além dos anteriores, para se inscrever para uma massagem. A drenagem linfática, as ventosas e o anticelulite ajudam a se livrar dos quilos extras.

Em 2 semanas

Perder sete quilos em duas semanas é real e sem dietas rígidas, embora sem restrições alimentares, em um esporte, o número ainda não pode ser corrigido. Portanto, as atividades serão as mesmas.

Dieta "Menos 7 kg em 14 dias"

A gama de dietas que permitem perder 7 kg em 2 semanas é bastante extensa, por isso há uma escolha.

Sem carboidratos

A dieta deve ser planejada de forma que não sejam liberados mais de 40 g de carboidratos por dia. Os homens são encorajados a se apoiarem na carne, as mulheres - nos vegetais e nas frutas.

brasileiro

A dieta é baseada em alimentos vegetais e proteicos. O conteúdo calórico diário é de 1. 200 kcal. Os esportes são necessários para construir massa muscular. Você precisa comer estritamente no horário.

Hollywood

Você pode comer apenas no almoço e jantar, cafés da manhã estão excluídos. A dieta é baseada em proteínas de baixa caloria e alimentos vegetais. Carboidratos e gorduras proibidos. Limite de sal. O conteúdo calórico diário é de 1. 000 kcal.

Esporte

Você não precisa mais exaurir seu próprio corpo, como sugerido nas opções de curto prazo. Vale a pena ouvi-lo aqui. Os músculos devem doer com moderação. Se a sensação for muito desconfortável, reduza o esforço. Você pode adicionar exercícios de força, pegar um complexo que funcione em alguma parte problemática do corpo - para o abdômen, nádegas, braços. Correr pela manhã deve se tornar um hábito. Mas não se esqueça de organizar todos os seus treinos dia sim, dia não, caso contrário, você vai se soltar e acabar no hospital.

Além disso

Aqui a escolha é muito mais ampla e não é necessário aplicar todos os procedimentos ao mesmo tempo. Concentre-se em dois ou três - isso será o suficiente:

• shapewear / fita adesiva;
• envoltórios;
• banhos;
• dias de jejum;
• tomar laxantes / diuréticos;
• cremes para estrias e celulite;
• massagem;
• Suplementos dietéticos.

Em 3 semanas

Se você tem 3 semanas inteiras em estoque e antes do peso ideal só precisa se livrar de 7 kg, você é uma pessoa feliz. Afinal, você tem muito tempo para fazer uma dieta e fazer exercícios. E tudo isso sem muito estresse.

Dieta "Menos 7 kg em 21 dias"

As dietas de três semanas são muito interessantes e apresentam uma alimentação equilibrada e variada. Você não precisa se torturar de fome, porque 7 kg irão embora mesmo que a ingestão calórica diária seja de 1. 500 kcal.

Dieta inglesa

É baseado em uma dieta separada, sugere dias alternados de vegetais e proteínas e limita a ingestão diária de calorias a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 e 21 dias - dias de consumo de bebida. Das bebidas, a preferência é dada ao chá. O café da manhã é o mais leve possível (ao contrário do jantar).

Montanha russa

Representa saltos no conteúdo calórico diário: em 1 e 3 semanas diminui para 600-800 kcal, em 2 sobe para 1200. Ao mesmo tempo, quaisquer gorduras são minimizadas, o tamanho das porções é significativamente limitado.

japonês

É proteico, de baixa caloria e sem sal. A dieta é baseada em arroz, frutos do mar, peixes, frutas e vegetais. Você não terá que morrer de fome, mas é difícil tolerar sem sal.

Esporte

Se você deseja que a perda de peso não seja acompanhada pelo aparecimento de estrias no abdômen e dobras flácidas, tonifique os músculos. Você pode pular a corrida se achar que é difícil se levantar de manhã. Mas esportes leves devem ser incluídos no programa:

• exercício matinal;
• um conjunto de exercícios para trabalhar áreas problemáticas;
• passeios noturnos.

Além disso, você pode visitar um salão de beleza ou clínica de medicina estética para descobrir quais procedimentos de suporte eles podem oferecer. A gama de seus serviços neste sentido é bastante ampla, desde barris de cedro até pressoterapia. Se você não tem tempo ou dinheiro, envolvimentos corporais comuns ou massagens que podem ser feitas em casa são suficientes.

Por mês

Ao planejar perder 7 kg por mês, você não precisa se preocupar com sua própria saúde. O processo ocorrerá de forma bastante tranquila e, com a organização adequada da alimentação e da atividade física, o peso ficará estável e não aumentará mais.

Dieta "Menos 7 kg em 1 mês"

Proteína

A base da dieta são os produtos proteicos: ovos, leite, carne magra, peixe, marisco. Devido à sua duração, requer a ingestão obrigatória de multivitaminas e limita o conteúdo calórico diário em 1. 200 kcal. Ideal para quem pratica esportes.

Vegetariano

É melhor usar a opção lacto-vegetariana, quando apenas a carne e o peixe são proibidos e os laticínios junto com os vegetais permanecem. Graças a isto, poderá criar um menu variado e equilibrado que lhe permitirá emagrecer sem problemas.

Esporte

Ter um mês inteiro de reserva desata as mãos em termos de esporte. Treinos na academia, simuladores, corrida matinal, complexos de exercícios - com todas essas vantagens, você pode perder peso de 10 a 15 kg. Seu objetivo é mais modesto, então desacelere e tente tonificar seus músculos de uma forma mais suave. Por exemplo, você pode dominar:

• exercícios de respiração;
• retração do abdômen por meio de técnica especial;
• tipos especiais de ioga;
• caminhada de corrida;
• Exercício de toalha japonês.

Ao contrário de uma maratona de cinco dias, aqui você não precisa se agarrar a todos os métodos adicionais seguidos: engolir suplementos dietéticos que queimam gordura, mergulhar em um banho de refrigerante e caminhar com um espartilho corretivo o dia todo. Basta limpar o corpo de maneira adequada, começando pelos intestinos e terminando no aparelho circulatório. A liberação da escória permitirá que os órgãos trabalhem sem interrupções, o que melhorará e consolidará os resultados alcançados.

Por 3 meses

A opção mais fácil e segura para perder 7 kg é perdê-los em 3 meses.

Dieta "Menos 7 kg em 3 meses"

Você pode prescindir de dietas simplesmente organizando a nutrição certa. Mas, neste caso, você precisará praticar esportes com um pouco mais de intensidade. Se não houver tempo para isso, você pode escolher uma das dietas de longo prazo. Na maioria das vezes, essas são técnicas do autor que oferecem uma passagem passo a passo de várias fases.

90 dias de refeições separadas

Os três meses desta dieta consistem em 22 ciclos de 4 dias cada. A sequência não pode ser alterada. No cerne da - nutrição separada: dia de proteína - amido - carboidrato - vitamina. A cada 7 ciclos, você precisa organizar um dia de jejum com bebida.

Dieta de impulso Ginsburgp

Ele assume dois regimes dietéticos - de suporte (para estabilizar o peso) e de descarga (diminuição da ingestão diária de calorias). Refere-se ao baixo teor de gordura, limita o uso de doces. Sugere preparar pratos multicomponentes, degustando lentamente cada um e apreciando o sabor. Refeições frequentes (até 8 vezes ao dia) permitem que você aguente 3 meses sem interrupções até o final.

Esporte

Se você praticava esportes antes de perder peso, continue treinando no mesmo ritmo. Se você não teve nada a ver com isso, basta aumentar a atividade física. O que você precisa fazer diariamente para isso:

• 1-2 paradas para ir a pé;
• recusar o elevador;
• aqueça a cada hora por 5 minutos;
• escolha algo uma das atividades físicas leves: bambolê, prancha, corda, etc.

Se você encontrar forças e praticar esportes com mais seriedade, em combinação com dietas e até mesmo com alimentação adequada, pode perder muito mais do que 7 kg.

Além disso

3 meses é muito tempo para perder peso. Você não precisa andar todo esse tempo com um cinto apertado ou leggings corretivos, eles comprimirão os órgãos e prejudicarão a circulação sanguínea. Envolvimentos muito frequentes podem desencadear uma reação alérgica ou queimaduras térmicas na pele. Os tratamentos de salão duram no máximo um mês. Então, o que pode ser feito para ajudar com nutrição adequada e atividade física suficiente?

1. Consulte um nutricionista.
2. Encontre um produto de queima de gordura de longo prazo.
3. Faça um curso de multivitaminas.
4. Procedimentos alternativos: faça um curso de 10 envolvimentos - comece a tomar banhos de sal - depois inscreva-se para uma massagem, etc.
5. Alguns dos métodos do autor para limpar o corpo não cabem em 1 mês, é hora de usá-los.

Existem várias maneiras de se livrar de 7 kg. Em primeiro lugar, dependem do período de tempo durante o qual pretende perder peso. Quanto menores eles são, mais difíceis e perigosos para a saúde. Quanto mais tempo, mais fácil e útil. Portanto, inicialmente tente cronometrar o tempo de forma que haja uma margem: o efeito será mais estável e perceptível.